Child's Sleep

10 Things to Know About Your Child's Sleep

Why Your Kid Needs Her ZZZs

It's not just to keep her from getting cranky! Little bodies need slumber to grow and stay healthy. Her muscles, including the heart, repair themselves during sleep. 
Sleep also controls the signals that tell your kid if she's hungry or full, which helps keep her at a good weight.

Sleep Boosts the Brain

While your kid's in dreamland, her brain stores memories from the day so she can recall them later. That's a key part of learning. 
Your child also needs sleep to help her pay attention in school. If she gets her shut-eye she'll get her work done faster and with fewer mistakes.

How Much Sleep Does My Child Need?

Kids need more snooze-time than you do. Got a toddler? He should get 11 to 14 hours of total sleep in a day. Three- to 5-year-olds need a little less -- about 11 to 13 hours. If your child is 6 to 13, he should get 9 to 11 hours of ZZZs. Teens need 8 to 10 hours, but how much sleep they actually get is another story.

Does My Child Need a Nap?

How much your kid snoozes during the day depends on how much she sleeps at night. 
Your toddler may get most of her 13 hours after the sun goes down, or she may get 8 after dark and make up the rest with naps. 
Most kids stop their daytime napping by age 5. If your child still does it at that age she might need an earlier bedtime. 
If your teen takes an afternoon siesta, it's a sure sign she's not getting enough sleep at night.

How Do I Get My Kid to Bed?

Bedtime doesn't have to be a battle! Stick to a routine, even on the weekends. It can include a soothing bath, brushing teeth, and going to the bathroom, but it should always end in the bedroom. 
Plan an enjoyable wind-down activity before sleep, such as reading by dim light. Make sure the bedroom is dark, cool, quiet, and screen-free. 
For problem sleepers, reserve the bed for shut-eye only -- no reading, homework, or playing games.

Can My Teen Get to Sleep on Time?

It's not "mission impossible," but let's face it, it's not easy either. Your teen's inner clock pushes her to go to bed late at night and sleep in the next morning. 
Dim the lights at night, whether she's ready for bed or not. Keep the bedroom cool. And though it sounds like a no-brainer, tell your teen to unplug -- turn off the TV, cell phone, and computer. 
On weekends, tell her not to sleep later than 2 hours past her weekday wake-up time.

Should School Start Later?

It's a controversial issue for schools and parents, and there's no easy solution. 
Many high school bells ring before 8 a.m. That makes it tough for teens to get enough sleep, since most don't hit the pillow before 11 p.m. 
A later start time might give kids an academic boost. Studies show teens who get the slumber they need have better grades and higher standardized test scores.

Does My Kid Sleep Enough?

You'll know your child gets regular rest if he can nod off 15 to 30 minutes after he goes to to bed at night. In the mornings, he'll wake up easily when it's time to get up. You won't have to go back to his room over and over to make sure he's out of bed. 
More signs he probably gets enough sleep: He doesn't snooze in school and doesn't need naps.

Could It Be a Sleep Disorder?

Most of the time your kid's shut-eye woes are just part of growing up. But sometimes there's a medical condition that's behind the trouble. Watch for snoring, long pauses between breaths, or trouble breathing while he's asleep. He might need to be checked for sleep apnea. 
Sleepwalking, nightmares, or bed-wetting could also be signs of a sleep disorder. Check with your pediatrician to find out what you can do.

Is It ADHD or Not Enough Sleep?

Grown-ups and kids don't act the same when they miss out on sleep. You may slow down, but your child could start bouncing off the walls. This behavior may make it look like he's got ADHD. Your pediatrician can help you figure out what's going on. 
If your child does have ADHD, studies show getting the right amount of sleep can help him pay better attention and act less hyper.
S0URCE : WebMD

Are You Addicted to Your Phone ? - Είστε εθισμένοι στο κινητό σας;

Πόσες φορές την ημέρα τσεκάρετε το κινητό σας; Το έχετε δίπλα στο προσκεφάλι σας όταν κοιμάστε και αισθάνεστε νευρικότητα αν το έχετε ξεχάσει σπίτι; Αυτές είναι, μεταξύ άλλων, οι ερωτήσεις που θα σας δείξουν, σύμφωνα με το τεστ ενός ψυχιάτρου, κατά πόσο εξαρτημένοι είστε από το smartphone σας.
Το εν λόγω τεστ,  αναπτύχθηκε από τον Ντέιβιντ Γκρίνφιλντ, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ και ιδρυτή του Κέντρου Εθισμού στο Διαδίκτυο και στην Τεχνολογία.
Περιλαμβάνει 15 ερωτήσεις και η βαθμολογία που προκύπτει από τις απαντήσεις υποδεικνύει κατά πόσο εξαρτάστε από το κινητό σας τηλέφωνο. Απαντήστε στις ερωτήσεις με Ναι ή Όχι και στη συνέχεια δείτε τα αποτελέσματα:
1. Πιάνετε τον εαυτό σας να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο κινητό απ’ ό,τι νομίζετε;
2. Πιάνετε συστηματικά τον εαυτό σας να περνά απερίσκεπτα χρόνο κοιτώντας το κινητό;
3. Νιώθετε ότι χάνετε την αίσθηση του χρόνου όταν ασχολείστε με το κινητό;
4. Περνάτε περισσότερο χρόνο επικοινωνώντας με άλλους μέσω κινητού (SMS, tweets, emails κ.λπ.) παρά από κοντά;
5. Αυξάνεται όλο και περισσότερο ο χρόνος που περνάτε χρησιμοποιώντας το κινητό;
6. Έχετε ευχηθεί ποτέ να μπορούσατε να ασχολείστε λιγότερο με το κινητό;
7. Κοιμάστε συστηματικά με το κινητό ανοιχτό κάτω από το μαξιλάρι ή δίπλα σας;
8. Περνάτε μεγάλο μέρος της μέρας και της νύχτας διαβάζοντας και απαντώντας σε SMS, tweets, emails κ.λπ., ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι διακόπτετε οτιδήποτε άλλο κάνετε;
 9. Στέλνετε SMS, emails κ.λπ. όταν οδηγείτε ή κάνετε κάποια άλλη παρόμοια δραστηριότητα που απαιτεί την πλήρη προσοχή και συγκέντρωσή σας;
10. Αισθάνεστε ότι η χρήση του κινητού μειώνει ορισμένες φορές την παραγωγικότητά σας;
11. Διστάζετε να πάτε κάπου χωρίς το κινητό σας ακόμη και για λίγη ώρα;
12. Νιώθετε νευρικότητα ή αμηχανία αν ξεχάσετε το κινητό στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, αν δεν έχετε σήμα ή αν ξαφνικά χαλάσει το κινητό σας;
13. Έχετε το κινητό στο τραπέζι όταν τρώτε;
14. Όταν χτυπά το κινητό σας νιώθετε έντονη επιθυμία να δείτε ποιος είναι;
15. Πιάνετε τον εαυτό σας να τσεκάρει μηχανικά το κινητό πολλές φορές μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν ξέρετε κατά βάθος ότι δεν υπάρχει τίποτα καινούριο ή σημαντικό να δείτε;
Βαθμολογία
Μετρήστε σε πόσες ερωτήσεις απαντήσατε Ναι.

1-2 Ναι: Η συμπεριφορά σας είναι απολύτως φυσιολογική. 3-4 Ναι: Η συμπεριφορά σας τείνει ελαφρώς να γίνει προβληματική ή εμμονική. 5 Ναι και πάνω: Η συμπεριφορά σας πιθανότατα είναι προβληματική ή εμμονική. 8 Ναι και πάνω: Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό με ειδίκευση στις συμπεριφορικές εξαρτήσεις.

 

Παιδί και εθισμός στο κινητό τηλέφωνο

 Οι μισοί από τους εφήβους είναι εξαρτημένοι από το κινητό τους τηλέφωνο και το ίδιο ποσοστό γονέων αναγνωρίζει μεν το πρόβλημα, αλλά δεν ξέρει τι μπορεί να κάνει, σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη.Δείτε τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους με αυτό το φαινόμενο:

Εφαρμόστε όρια στην χρήση του τηλεφώνου

Ελέγξτε τις εφαρμογές που χρησιμοποιούν τα παιδιά σας

Ασχοληθείτε πραγματικά

Οι γονείς θα πρέπει να αλληλεπιδρούν με τα παιδιά τους, ενώ εκείνα χρησιμοποιούν τα κινητά τους τηλέφωνα και άλλες συσκευές που συνδέονται στο ίντερνετ. Θα πρέπει να υποστηρίζουν την μάθηση των παιδιών τους, να τα βοηθούν να εξερευνούν νέα πράγματα, να βλέπουν ποια είναι εκείνα που τραβάνε την προσοχή τους στο διαδίκτυο και να παίζουν μαζί τους.

Δείξτε στο παιδί τις επιπτώσεις του να ασχολείται με το κινητό, ενώ κάνει άλλα πράγματα

Ορίστε το παράδειγμα για τα παιδιά

Οι γονείς θα πρέπει να ξεκινήσουν πρώτα απ' όλα με τον εαυτό τους. Ξεκινήστε με το να αφήνετε στην άκρη το κινητό την ώρα που κάθεστε στο τραπέζι να φάτε, ή και σε άλλες στιγμές. Πάντα να έχετε το κινητό στην άκρη και να μην ασχολείστε με αυτό ενώ οδηγείτε: είναι πολύ κακό παράδειγμα για το παιδί! Γενικά θα πρέπει με τις πράξεις σας να δείχνετε στα παιδιά τις αξίες που θέλετε να τους περάσετε.

How to Break Your Phone Habit

Do You Need to Cut Back?

A number of apps can tell you how much time you spend on your phone and how long you’re in each app. Even if you don’t think you’re on your phone too much, seeing the cold, hard numbers may inspire you to put it down.

Turn Off Alerts

It’s easier to ignore your phone if it doesn’t buzz every few seconds with a text, email, or social media update. They’ll all be there, no matter how long you wait to you check your phone, and you might feel better and more productive if you let them linger a bit. If you can’t afford to miss some things -- say a message from your spouse or kid -- you can set your phone so only certain texts get through.

Put a Rubber Band on Your Phone

It’s a little reminder to turn off the part of your brain that does things without thinking. If a rubber band is too annoying, try a screensaver that asks “Do you really need to get into your phone?” It might save you that 45 minutes of mindless scrolling through pictures of farmhouses before you remember that you don’t really like farmhouses.

Get an Alarm Clock

When you use your phone’s alarm to wake up in the morning, you’re more likely to get sucked into checking your email, texts, and social media. An alarm clock keeps the phone out of your hands at least a few more minutes. Other ideas include charging it overnight in another room and setting a specific time to look at it in the morning.

Go Cold Turkey

Some experts suggest going without your phone for 3 days. That can help you kick bad phone habits and find new, healthier things to do instead. You can ease your way back into using it -- say, just calls and texts at certain times -- then gradually start to do other things if you decide you want to again.

Tech-Free Time

If you can’t imagine life without your phone for 3 days, set aside certain times that are phone-free in your household. (You may want to include other digital devices, too.) That might be an hour or so each evening before dinner or every Sunday afternoon. Go for a walk, or play cards or a board game -- anything that gives you a chance to talk and engage with one another.

Plan Some Offline Fun

Try something simple like reading a book or going to the park with your dog. No need to post pictures about any of that on social media. Instead, invite some friends to meet you for coffee or a jog and see them in person. Tell them you’re turning your phone off, and they may decide to do the same.

Create Phone-Free Zones

It’s not a great idea to take your phone out in the bathroom. Mainly, for reasons of basic hygiene, but also because it can be good to keep your phone out of certain parts of your life. Those also might include meetings, playtime with your kids, and driving. It’s a healthy way to get used to short amounts of time without it.

‘Do Not Disturb’

Some smartphones have a setting that lets you limit certain parts of your phone during a set time every day. For example, you could stop all calls and aler­­ts between 5 and 9 p.m. and after midnight.

Get Rid of Apps

Those games are designed to keep you coming back for more, but they can’t if they’re not there. You just might be able to get by with phone, text, and email on your phone -- you can check social media when you’re on your computer.

Helpful Tools

Some apps can help limit the time you spend on your phone by locking you out of certain things during set times of day or after you’ve spent a specific amount of time on them. Others offer encouragement or reward you with time after you’ve done things like take 5,000 steps in a day.

Talk the (Right) Talk

You’re more likely to leave your phone in your pocket if you say “I don’t check my phone at dinner” than if you say “I can’t check my phone at dinner.” It might be because “can’t” suggests you’ve been denied something, but scientists don’t know exactly why that one word can make a difference. 

Manage Expectations

If you want to spend less time on your phone but are concerned that people will think you’re rude or get upset if you don’t respond quickly, just tell them. Say you’re trying to break the phone habit and it might be a while before you get back to them.

Trade Your Smartphone for a ‘Dumbphone’

If the temptation of a pocket-sized computer is just too much, a cellphone that can only call and text might be a solution. It can’t download apps or access the Internet, but it's much less expensive and might be just the thing that sets you free.

SOURCES : WebMD , IATROPEDIA etc

ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ . - ΝΑ ΑΦΗΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΕΛΕΟΣ ΤΩΝ ΕΜΠΟΡΩΝ Ή ΝΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΟΥΜΕ ;

Video 1:Απο τα ''μαλακά '' στα ''σκληρά''

 Video 2: Εκσταση

Οι άνθρωποι παίρνουν ναρκωτικά γιατί θέλουν να αλλάξουν κάτι σχετικά με τη ζωή τους.

Νομίζουν ότι τα ναρκωτικά είναι η λύση. Αλλά τελικά, τα ναρκωτικά γίνονται το πρόβλημα.

Όσο δύσκολο κι αν είναι να αντιμετωπίσει κανείς τα προβλήματά του, οι επιπτώσεις της χρήσης ναρκωτικών είναι πάντοτε χειρότερες από το πρόβλημα που προσπάθησε να λύσει με τη χρήση. Η πραγματική απάντηση είναι να μάθει κάποιος την αλήθεια και όχι να πάρει ναρκωτικά.

ΠΩΣ ΕΝΕΡΓΟΥΝ ΤΑ ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ;

Τα ναρκωτικά είναι, στην ουσία, δηλητήρια. Η ποσότητα που λαμβάνεται καθορίζει και το αποτέλεσμα που θα έχουν.

Μια μικρή ποσότητα δρα ως διεγερτικό (αυξάνει τη δραστηριότητα). Μια μεγαλύτερη ποσότητα δρα ως ηρεμιστικό (μειώνει τη δραστηριότητα). Μια ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα ενεργεί ως δηλητήριο και μπορεί να σκοτώσει.

Αυτό ισχύει για όλα τα ναρκωτικά. Αυτό που διαφέρει είναι μόνο η ποσότητα που χρειάζεται για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Αλλά πολλά ναρκωτικά είναι επικίνδυνα για έναν ακόμα λόγο: επηρεάζουν άμεσα το νου. Αλλοιώνουν την αντίληψη του χρήστη για το τι συμβαίνει γύρω του. Ως αποτέλεσμα, το άτομο ενεργεί παράξενα, παράλογα, λανθασμένα, ακόμα και καταστροφικά.

Τα ναρκωτικά μπλοκάρουν τις αισθήσεις, τόσο τις ανεπιθύμητες όσο και τις επιθυμητές. Έτσι, ενώ προσφέρουν βραχυπρόθεσμη βοήθεια στην ανακούφιση του πόνου, ταυτόχρονα εξαλείφουν τις ικανότητες, την εγρήγορση και θολώνουν τη σκέψη.

Τα φάρμακα είναι ουσίες που σκοπό έχουν να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν ή να αλλάξουν κάτι στον τρόπο λειτουργίας του σώματος, να το κάνουν να λειτουργεί καλύτερα. Μερικές φορές είναι απαραίτητα. Αλλά δεν παύουν να είναι ναρκωτικά: δρουν ως διεγερτικά ή ηρεμιστικά και σε μεγάλη ποσότητα μπορούν να σε σκοτώσουν. Αν, λοιπόν, δεν χρησιμοποιείς τα φάρμακα όπως πρέπει, μπορεί να γίνουν τόσο επικίνδυνα όσο και τα παράνομα ναρκωτικά.

Πηγές πληροφοριών : ΟΚΑΝΑ, efiveia.gr,Ένας Κόσμος χωρίς Ναρκωτικά».

Anyone Can Become Addicted to Drugs

 Watch This video from NIDA. Learn more about addiction to drugs.

You might think that only some types of people can get addicted to drugs. The truth is, it can happen to anyone, whether you're young or old, rich or poor, male or female. This video from NIDA explains addiction in simple terms and offers a hotline to help you or a loved one find treatment.
  Addiction is a chronic brain disease that causes a person to compulsively seek out drugs, despite the harm they cause. The first time a person uses drugs, it’s usually a free choice they’ve made. However, repeated drug use causes the brain to change which drives a person to seek out and use drugs over and over, despite negative effects such as stealing, losing friends, family problems, or other physical or mental problems brought on by drug use—this is addiction.
=======================
Εθισμός στις'' Ουσίες ''
Τα ναρκωτικά αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γονέων κατά την περίοδο της εφηβείας. Είναι σημαντικό να διαχωρίζουμε τον εθισμό από την κατάχρηση ουσιών. Κάποιοι έφηβοι μπορεί να πειραματιστούν με ναρκωτικά αλλά να μην εθιστούν. Είναι σημαντικό αυτά τα θέματα να συζητηθούν από νωρίς με τα νέα παιδιά χωρίς έντονες συναισθηματικές εξάρσεις και κατηγορίες.

 Εθισμός : δυνατή επιθυμία να επαναλάβεις κάτι που σου άρεσε πολύ.

Εξάρτηση : ανάγκη χρήσης μια ουσίας ή μιας δραστηριότητας, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να λειτουργήσει

φυσιολογικά στην καθημερινότητα!

Η εξάρτηση προϋποθέτει τον εθισμό
 ΟΛΟΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΘΙΣΤΟΥΝ ΣΤΑ ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ
ΟΛΟΙ οι εξαρτημένοι ξεκίνησαν από μία πρώτη αθώα φορά
Υπάρχουν επιλογές που μπορεί να δημιουργήσουν ένα πραγματικό ΑΔΙΕΞΟΔΟ και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ίδια σου τη ζωή.
Τα ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ είναι ουσίες που μπορεί να σου προσφερθούν σε μια παρέα ή σε χώρους διασκέδασης.
Τα ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ μπορούν να σε οδηγήσουν -σιγά σιγά και χωρίς να το καταλάβεις σε ένα σκοτεινό λαβύρινθο και να δυσκολέψουν πολύ τη ζωή σου
Eίναι χρήσιμο να θυμάσαι μερικές αλήθειες για τα ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ
1. Δεν είναι απαραίτητα για να διασκεδάσεις και να ψυχαγωγηθείς.
2. Δεν λύνουν προβλήματα και δε βοηθάνε εάν νιώθεις μόνος/η ή αβοήθητος/η.
3. Δεν θα σε βοηθήσουν πραγματικά να γίνεις δημοφιλής ή πιο αποδεκτός
από την παρέα σου.
4. Η χρήση τους δεν αποτελεί επαναστατική πράξη , αλλά αυτοκαταστροφή.
5. Μπορούν -χωρίς να το καταλάβεις- να σε οδηγήσουν σε μία πολύ επικίνδυνη κατάσταση εθισμού.
6. Δεν υπάρχουν ακίνδυνες ναρκωτικές ουσίες

                                                                     ====================== 

Drugs are chemicals. When someone puts these chemicals into their body, either by smoking, injecting, inhaling, or eating them, they tap into the brain’s communication system and tamper with the way nerve cells normally send, receive, and process information. Different drugs—because of their chemical structures—work differently. We know there are at least two ways drugs work in the brain:

• Imitating the brain’s natural chemical messengers
• Overstimulating the “reward circuit” of the brain 

• Drug use can eventually lead to dramatic changes in neurons and brain circuits. These changes can still be present even after the person has stopped taking drugs. This is more likely to happen when a drug is taken over and over.

 Quitting drugs is hard because addiction is a brain disease. Your brain is like a control tower that sends out signals to direct your actions and choices. Addiction changes the signals in your brain and makes it hard to feel OK without the drug.
Source :NIDA

ΓΙΑΤΙ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΤΙΣ ΑΝΟΡΘΟΔΟΞΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ; - Do fad diets work?

Έχεις ακούσει ποτέ για τις Ανορθόδοξες Δίαιτες; Μάθε γιατί δεν πρέπει να τις εφαρμόζεις

Έχεις ακούσει για τη δίαιτα που σε βοηθάει να χάσεις 7 κιλά σε 1 εβδομάδα;  Ή για τη δίαιτα που μπορείς να τρως κάθε μέρα απεριόριστες ποσότητες από το αγαπημένο σου φαγητό και πάλι να χάνεις βάρος, χωρίς να χρειάζεται να κάνεις καθόλου άσκηση; Τότε είναι βέβαιο ότι έχεις ακούσει για τις λεγόμενες ανορθόδοξες δίαιτες ή αλλιώς και δίαιτες μόδας.

Πώς μπορούμε να καταλάβουμε εάν μια δίαιτα κατατάσσεται σε αυτή την κατηγορία; Το πιο χαρακτηριστικό στοιχείο τους είναι ότι υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα με ένα τρόπο που παρουσιάζεται σαν «μαγικός». Για αυτό άλλωστε και είναι τόσο δημοφιλείς! Ο στόχος τους είναι να περιοριστούν απότομα οι θερμίδες που καταναλώνεις, όμως δεν πρέπει ούτε και είναι δυνατό να ακολουθούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφόσον απαγορεύουν ακόμα και ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Πολύ συχνά οι δίαιτες αυτού του τύπου σε προτρέπουν να παραλείπεις γεύματα, να κάνεις απόλυτη νηστεία κάποια ημέρα, να αντικαθιστάς γεύματα με συμπληρώματα ή χάπια ή να μην τρως καθόλου τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ή να τρως συνεχώς το ίδιο φαγητό. Μπορεί όντως να υπάρχουν άτομα που τις εφαρμόζουν και χάνουν κάποια κιλά, όμως η απώλεια που πετυχαίνουν δεν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντιθέτως, είναι σχεδόν βέβαιο ότι μόλις αρχίσουν να τρώνε κανονικά το βάρος που έχασαν επανακτάται, και δυστυχώς συνήθως δεν επιστρέφουν στο αρχικό τους βάρος, αλλά σε ένα ακόμη μεγαλύτερο!Παρόλα αυτά, το πιο σημαντικό μειονέκτημα των διαιτών αυτών δεν είναι η μη αποτελεσματική τους δράση στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, αλλά οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις που επιφυλάσσουν για την υγεία και η μη υγιής στάση που καλλιεργούν στα άτομα απέναντι στην τροφή. Λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πολλών θρεπτικών συστατικών που χαρακτηρίζει τέτοιου είδους δίαιτες, οι αρνητικές επιδράσεις είναι ακόμα πιο σημαντικές κατά τη διάρκεια της εφηβείας, καθώς το σώμα σου αναπτύσσεται ακόμα και έχει αυξημένες ανάγκες σε πολλά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, εάν δεν καταναλώνεις τις απαραίτητες θερμίδες ή εάν αποκλείεις κάποιες ομάδες τροφίμων, μπορεί να νιώθεις συνεχώς αδυναμία, να διαταραχθεί η λειτουργία του εντέρου σου, να μειωθεί η άμυνα του οργανισμού σου, ακόμα και να επηρεαστεί το ύψος που έχεις τη δυνατότητα να πάρεις μέχρι το τέλος της εφηβείας. Ένα άλλο σημείο είναι ότι πολλές από τις δίαιτες αυτές περιλαμβάνουν ειδικά ροφήματα, βότανα ή χάπια, τα οποία μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνα, εφόσον τα συστατικά τους δεν είναι πάντα γνωστά με βεβαιότητα. Σε κάθε περίπτωση, και άσχετα από το είδος των τροφίμων που η καθεμιά περιλαμβάνει, οι ανορθόδοξες δίαιτες ενισχύουν εξ ορισμού μια μη σταθερή στάση και σχέση με το φαγητό, καταργώντας την έννοια της ισορροπίας και ενισχύοντας ακραίες διατροφικές συμπεριφορές.Συνεπώς, οι ανορθόδοξες δίαιτες δεν είναι η λύση για να αποκτήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος. Για να το πετύχεις αυτό, χρειάζεται να κάνεις κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και να τις υιοθετήσεις μέσα στην καθημερινότητά σου. Οι αλλαγές αυτές θα αφορούν αλλαγές στον τρόπο διατροφής σου -όπως για παράδειγμα να κάνεις πιο κανονικά γεύματα, να μειώσεις τις μερίδες φαγητού, να αυξήσεις τα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα ολικής άλεσης και να μειώσεις τα ζωικά προϊόντα και τα έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα- και παράλληλα αλλαγές και στη σωματική σου δραστηριότητα, ώστε καθημερινά να κινείσαι περισσότερο και να συμμετέχεις τακτικά σε αθλήματα και δραστηριότητες. Επειδή, όμως, το βάρος είναι τελικά ένα αποτέλεσμα συμπεριφορών, δηλαδή επιστροφή στις παλιότερες συνήθειες σημαίνει ανάλογη αλλαγή και στο βάρος, έχει μεγάλη σημασία να ενταχθούν αυτές οι αλλαγές σε μόνιμη βάση στη ζωή σου.

 Fad Diets vs Healthy Weight Management

Fad diets are marketed as quick ways to lose weight. The most popular fads tend to change from year to year, but the promises they make don’t. Diets such as the ketogenic

deit, whole 30, the paleo diet, juice cleanses and even intermittent fasting are all fads. This guide is designed to help you spot a fad diet and manage your weight in a

healthy way.

Do fad diets work?

Some people will lose weight while following a fad diet, but most fad diets are impossible to stick to for long. This means that once you stop following the diet, you’ll probably

gain back the weight you lost. Some people actually gain back more weight than they started with.

Fad diets don’t usually provide enough vitamins and minerals, which can lead to health problems such as anemia (low iron in your blood) and osteoporosis (a condition that causes your bones to break easily when you don’t take in enough calcium and vitamin D).

Are there healthier ways to manage weight?

Yes! There are much healthier ways to manage weight rather than following a fad diet. We lose weight by eating fewer calories than our bodies burn. To lose weight, add

calorie-burning activities into your day, and cut down on the calories you eat. Because a large decrease in the calories you eat can be harmful to your body, try small dietary changes like the suggestions below.

Try these changes to cut back on the calories you eat by:

• Choosing less sugary beverages.

Eating breakfast! Starting your day with a nutritiousmeal will prevent you from getting too hungry during the day and will give you energy to think at school.

• Packing fruit for a snack. Choosing fruit over chips or candy and you will provide your body with important nutrients.

• Eating more whole grains.

• Choosing lean proteins. Chicken, turkey, fish and vegetarian sources of protein, such as beans etc

• Eating a serving of fruit and/or vegetables. Aim to include one or both at most meals and for snacks.

• Watching your portion sizes. Choose regular portions,not super-sized ones. Eat only until you feel satisfied.

 
Simple ways to fit exercise into your day include:

• Taking the stairs instead of the elevator

• Walking instead of taking the bus

• Look for exercise videos on Youtube

• Joining a gym • Joining a sports team or a dance team • Going for a walk with your family or friends

Sources :Boston Children's Hospital , ΕΥΖΗΝ κλπ.

WHAT BOYS WANT TO KNOW ABOUT PUBERTY

Boys have lots of questions about the body changes of puberty, especially about height ,muscles etc. Watch this video to get some answers!
  O γιος γυρίζει από την προπόνηση και μυρίζει αφόρητα  η κόρη ζητάει να αγοράσει το πρώτο της σουτιέν ! Τι συμβαίνει;

Καλώς ήλθατε στην εφηβεία. Μία εποχή που τα παιδιά μεγαλώνουν, αλλάζουν και είναι σχεδόν μόνιμα θυμωμένα! Μία εποχή δύσκολη για όλους, παιδιά και γονείς.

Η εφηβεία είναι μία δύσκολη περίοδος, η οποία διαρκεί αρκετά χρόνια. Το αγόρι μεγαλώνει σωματικά και βλέπει πολλές αλλαγές στο σώμα του από την ηλικία των 9 έως την ηλικία των 14 ετών.

Όλα ξεκινάνε από την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών στον εγκέφαλο, οι οποίες “ταξιδεύουν” στους όρχεις και προκαλούν την παραγωγή μίας άλλης ορμόνης, της τεστοστερόνης. Έτσι, τα γεννητικά όργανα πρώτα από όλα θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και θα ξεκινήσει η παραγωγή του σπέρματος, που είναι το αναπαραγωγικό κύτταρο του άνδρα.

Το σχήμα του σώματος αλλάζει και σχηματίζονται περισσότεροι μυϊκοί ιστοί, ενώ οι ώμοι φαρδαίνουν. Τρίχες φυτρώνουν στις μασχάλες, στα γεννητικά όργανα, στο στέρνο, στα χέρια, στα πόδια και στο πρόσωπο. Το ύψος αυξάνεται από 5 έως 20 εκατοστά μέσα σε ένα χρόνο.

Η κακοσμία του σώματος θα κάνει και αυτή την εμφάνισή της αφού θα εκκρίνεται περισσότερος ιδρώτας. Το δέρμα γίνεται πιο λιπαρό και η χροιά της φωνής αλλάζει και βαθαίνει, καθώς αναπτύσσονται οι φωνητικές χορδές.

Τέλος, η ακμή είναι πολύ πιθανό να κάνει την εμφάνισή της στο πρόσωπο, αλλά και σε άλλα σημεία του σώματος, όπως η πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν ειδικά προϊόντα που ελέγχουν τη λιπαρότητα του δέρματος και καταπολεμούν την ακμή.

Η ανάπτυξη που παρατηρείται στα αγόρια κατά τα χρόνια της εφηβείας μπορεί να προκαλέσει ανάμεικτα συναισθήματα και καλό είναι να αντιμετωπιστούν οι αλλαγές αυτές με τον καλύτερο τρόπο, τόσο από τους γονείς, όσο και από τους ειδικούς.

https://paediamed.blogspot.com.cy/

WHAT BOYS WANT TO KNOW ABOUT PUBERTY

For a guy, there isn't just one event or sign that you're growing up. There are lots of them, including your body growing bigger, your voice changing, and hair sprouting everywhere. Most boys begin puberty between the ages of 9 and 14. But keep in mind that puberty starts when a boy's body is ready, and everyone grows at his own pace.
Here are some of the questions boys have.

Why Are Girls Taller Than Me?

When Will I Get Muscles?

Do I Think About Girls Too Much or Not Enough?

What's Up With Body Hair?

Do I Smell?

What About Erections?

What does healthy sleep look like? World Sleep Day® is March 15, 2019- ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ 15 ΜΑΡΤΙΟΥ 2019

World Sleep Day® 

 March 15, 2019

          ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ   ΥΠΝΟΥ
 15  ΜΑΡΤΙΟΥ 2019


What does healthy sleep look like?

Healthy sleep is sleep which restores and energizes a person, so he or she feels wide awake, dynamic and energetic all day long. Health and disease are opposites, and therefore, when disease (disorder) of sleep does exist, sleep investigation is worded to identify and treat it. Sleep disorders are not rare, and they can cause serious problems, if left untreated.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο κακής ποιότητας ή/και ανεπαρκούς διάρκειας ύπνος σχετίζεται με αρκετά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση .Τα τελευταία χρόνια, παράλληλα με την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία, έχει παρατηρηθεί και μείωση στη διάρκεια του ύπνου των παιδιών.

Το γεγονός αυτό σε συνδυασμό με την επίδραση που φαίνεται πως έχει η διαδικασία του ύπνου στο οργανισμό (πχ. ορμονικό, νευρικό, ανοσοποιητικό σύστημα) έχουν ως αποτέλεσμα ο ανεπαρκής ύπνος να θεωρείται πιθανός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας ήδη από την παιδική ηλικία.
Νέα μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Βιρτζίνια Κόμονγουελθ, στη Βιρτζίνια των ΗΠΑ, επιβεβαιώνει τα παραπάνω, καθώς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται επαρκώς, κινδυνεύουν στο μέλλον να γίνουν παχύσαρκα.
----------------------------------------

Important Things to Know About Caffeine, Food, Alcohol, Smoking and Sleep

• You should limit the amount of caffeine you eat or drink and avoid it for at least 4 hours before going to sleep.

• Caffeine may make it difficult to fall asleep and may also cause you to sleep more lightly.

• A healthy, balanced diet will improve your energy levels and sleep. Having meals at the same times each day will help keep your body clock stable.

• You should allow 2-3 hours between the last main meal of the day and going to bed. A small bedtime snack is fine.

• Avoid alcohol for at least 4 hours before going to bed. It will disrupt your sleep during the night.

• Nicotine is a stimulant that may make it more difficult to go to sleep and to stay asleep.

                                                                                          =============================

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θωρακίζει τον εγκέφαλο τώρα και στο μέλλον, δείχνει νέα επιστημονική μελέτη στην επιθεώρηση Sleep Medicine.

Από την άλλη, τυχόν προβλήματα ύπνου προμηνύουν τη νοητική έκπτωση αρκετές δεκαετίες μετά.

Τα προβλήματα ύπνου που επιβαρύνουν περισσότερο τον εγκέφαλο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου και οι δυσκολίες στον ύπνο επιβαρύνουν την εγκεφαλική λειτουργία. Η διαφορά της νέας μελέτης από άλλες του είδους της είναι ότι αποσαφηνίζει ποια συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου είναι πιο βλαπτικά.
Από τα δεδομένα προέκυψε ότι προβλήματα όπως η αϋπνία οδηγούν σε χειρότερες επιδόσεις στα τεστ γνωστικής λειτουργίας μετά από μόλις 3 χρόνια, ενώ οι εφιάλτες στη μέση ηλικία οδήγησαν σε νοητική κατάπτωση σε βάθος 21 έως 31 ετών.

Προστασία του εγκεφάλου χάρη στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου –και ενδεχομένως για τη μείωση του κινδύνου νοητικής έκπτωσης με την πάροδο των ετών– προτείνονται ποικίλες θεραπευτικές λύσεις, όπως τα φάρμακα, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία αλλά και αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες όπως η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, η καλύτερη διατροφή και η τακτική γυμναστική.
ΑΥΠΝΙΑ

INSOMNIA

• Around 1 in 3 people have mild insomnia sometimes.

• Many poor sleepers have developed poor sleep habits.

• For specialist help, cognitive behavioural therapy for

insomnia is best.

• In the long run, taking sleeping pills isn't effective.

     ===============================================

Η αϋπνία και η προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος να κοιμηθεί, μπορεί να γίνουν βασανιστικές. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι παίρνουν μελατονίνη σε χάπια ή σιρόπι .

Υπάρχει όμως κίνδυνος να πάρει κάποιος υπερβολική δόση μελατονίνης;

Τι  είναι η μελατονίνη: Πρόκειται για ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα  και βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου.
Τα χάπια μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν να σας πάρει ο ύπνος αλλά δεν εγγυώνται ότι θα έχετε συνεχή μη διακοπτόμενο ύπνο.
Επιπλέον, η υπερβολική δόση μελατονίνης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
=========================

Important Things to Know About Melatonin

• Melatonin is a hormone that is made by the pineal gland in the brain.

• You can also take it in pills.

• It is linked with how our body gets ready for sllep

• Some people say it has other benefits, but there is no proof for this.

• You can take it to help with some types of insomnia or to get over jet lag.

• You should talk with a doctor to work out when and how much to take.

Οι άνθρωποι καταστέλλουν την παραγωγή της πολύτιμης για τον ύπνο ορμόνης, όταν εκτίθενται την νύχτα σε τεχνητό φως.

How to Build a Strong Bond with a Teen

 

5 Ways to Build a Strong Bond with Your Teen

Few parenting challenges are quite as terrifying as handling a teenager. Sure, potty training may seem like an endless battle at the time, but it looks like a piece of cake in comparison to parenting a teen. Horror stories of teenage moodiness, rebellion, and questionable taste in friends leave many parents feeling grossly unprepared for the unavoidable drama on the horizon.

The key to successfully tackling this phase is to take a deep breath, relax, and remember that teens are not monsters. They’re just kids going through a lot of physical, emotional, and social changes–all at the same time. Parents can build and maintain a healthy relationship with their children throughout the teen years with a bit of patience and a lot of love. The following tips help parents create a lasting bond that makes navigating the teen years somewhat easier:

1. Talk. Although teens seem to prefer spending most of their time in their rooms, they do want to know that their parents take an interest in their lives. The key to conversing with a teen is to keep it casual and relaxed. Much to a parent’s surprise, an informal “How was your day?” can prompt many teens to open up. Talking regularly about friends is a helpful way to monitor what’s happening in a child’s peer crowd. It also shows teens that their parents are genuinely interested in what’s happening in their personal lives. Goals, accomplishments, struggles, and any individual interests (sports, movies, music) are fantastic subjects. The point of these daily discussions is to establish a fun, relaxed, and enjoyable exchange of information. It’s incredibly important that these chats never turn into a scolding session; that will only turn teens off to the whole idea. Parents should aim for at least 15 to 30 minutes of conversation each day at a time when their kids seem particularly chatty–after school, in the car, at the dinner table, or before bed are great opportunities.

2. Listen, listen, listen. Once the conversations start flowing, parents should let their teens take the reins. That allows them to steer the conversation in the direction they desire. Great listening provides teens the chance to unload what’s on their mind. It’s helpful to respond to them with appropriate comments and questions and encourage them to elaborate. Listening is incredibly crucial during difficult or touchy conversations. Parents should try to listen to their teen with an open mind and respond constructively if their teen approaches them with a problem. It can be difficult for parents to remain calm when their child has done something wrong, but it’s essential to maintain this open line of communication. A hasty reaction may cause a teen to clam up in the future.
3. Establish and enforce rules. Although it’s important to listen and remain rational while discussing troubling situations with teens, it’s equally important to set standards. Teens need to learn acceptable behavior, and they need to know that there are consequences in life when they break those rules. Parents should avoid screaming, shouting, and belittling, but merely enforce whatever punishment fits the offense.
4. Spend time together. Spending quality time together is a great way to build a strong bond. Life gets hectic, and crazy schedules can leave many teens feeling forgotten and isolated. Taking time out of a busy schedule to hang out together makes a teen feel valued and appreciated. A simple gesture, such as going for a hike, grabbing an ice cream, or catching a movie, will make a world of difference.
5. Be a parent. It’s easy to blur the line between parent and friend when desperately trying to form a bond with a teen. It can be tricky to listen and be open-minded like a friend while still setting and enforcing rules and boundaries. Even though it may cause small arguments, teens need responsible parents who look out for them and keep them safe. Parents concerned that doling out punishments will break their bond with their child should remember that teens often respect parents who stick to their word (even though they’d never admit it).
The teen years can be quite a rollercoaster, but they don’t have to be a monstrous nightmare. Parents can develop an unbreakable bond with their teens with regular conversations, fantastic listening skills, and understanding but firm demeanor. Spending quality time together and showing genuine interest in their hobbies, friends, and personal lives will strengthen that bond. Patience and an open mind are incredibly helpful when raising a teen, and they can make these years incredibly enjoyable.