What does healthy sleep look like? World Sleep Day® is March 15, 2019- ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ 15 ΜΑΡΤΙΟΥ 2019

World Sleep Day® 

 March 15, 2019

          ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ   ΥΠΝΟΥ
 15  ΜΑΡΤΙΟΥ 2019


What does healthy sleep look like?

Healthy sleep is sleep which restores and energizes a person, so he or she feels wide awake, dynamic and energetic all day long. Health and disease are opposites, and therefore, when disease (disorder) of sleep does exist, sleep investigation is worded to identify and treat it. Sleep disorders are not rare, and they can cause serious problems, if left untreated.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο κακής ποιότητας ή/και ανεπαρκούς διάρκειας ύπνος σχετίζεται με αρκετά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση .Τα τελευταία χρόνια, παράλληλα με την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία, έχει παρατηρηθεί και μείωση στη διάρκεια του ύπνου των παιδιών.

Το γεγονός αυτό σε συνδυασμό με την επίδραση που φαίνεται πως έχει η διαδικασία του ύπνου στο οργανισμό (πχ. ορμονικό, νευρικό, ανοσοποιητικό σύστημα) έχουν ως αποτέλεσμα ο ανεπαρκής ύπνος να θεωρείται πιθανός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας ήδη από την παιδική ηλικία.
Νέα μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Βιρτζίνια Κόμονγουελθ, στη Βιρτζίνια των ΗΠΑ, επιβεβαιώνει τα παραπάνω, καθώς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται επαρκώς, κινδυνεύουν στο μέλλον να γίνουν παχύσαρκα.
----------------------------------------

Important Things to Know About Caffeine, Food, Alcohol, Smoking and Sleep

• You should limit the amount of caffeine you eat or drink and avoid it for at least 4 hours before going to sleep.

• Caffeine may make it difficult to fall asleep and may also cause you to sleep more lightly.

• A healthy, balanced diet will improve your energy levels and sleep. Having meals at the same times each day will help keep your body clock stable.

• You should allow 2-3 hours between the last main meal of the day and going to bed. A small bedtime snack is fine.

• Avoid alcohol for at least 4 hours before going to bed. It will disrupt your sleep during the night.

• Nicotine is a stimulant that may make it more difficult to go to sleep and to stay asleep.

                                                                                          =============================

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θωρακίζει τον εγκέφαλο τώρα και στο μέλλον, δείχνει νέα επιστημονική μελέτη στην επιθεώρηση Sleep Medicine.

Από την άλλη, τυχόν προβλήματα ύπνου προμηνύουν τη νοητική έκπτωση αρκετές δεκαετίες μετά.

Τα προβλήματα ύπνου που επιβαρύνουν περισσότερο τον εγκέφαλο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου και οι δυσκολίες στον ύπνο επιβαρύνουν την εγκεφαλική λειτουργία. Η διαφορά της νέας μελέτης από άλλες του είδους της είναι ότι αποσαφηνίζει ποια συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου είναι πιο βλαπτικά.
Από τα δεδομένα προέκυψε ότι προβλήματα όπως η αϋπνία οδηγούν σε χειρότερες επιδόσεις στα τεστ γνωστικής λειτουργίας μετά από μόλις 3 χρόνια, ενώ οι εφιάλτες στη μέση ηλικία οδήγησαν σε νοητική κατάπτωση σε βάθος 21 έως 31 ετών.

Προστασία του εγκεφάλου χάρη στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου –και ενδεχομένως για τη μείωση του κινδύνου νοητικής έκπτωσης με την πάροδο των ετών– προτείνονται ποικίλες θεραπευτικές λύσεις, όπως τα φάρμακα, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία αλλά και αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες όπως η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, η καλύτερη διατροφή και η τακτική γυμναστική.
ΑΥΠΝΙΑ

INSOMNIA

• Around 1 in 3 people have mild insomnia sometimes.

• Many poor sleepers have developed poor sleep habits.

• For specialist help, cognitive behavioural therapy for

insomnia is best.

• In the long run, taking sleeping pills isn't effective.

     ===============================================

Η αϋπνία και η προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος να κοιμηθεί, μπορεί να γίνουν βασανιστικές. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι παίρνουν μελατονίνη σε χάπια ή σιρόπι .

Υπάρχει όμως κίνδυνος να πάρει κάποιος υπερβολική δόση μελατονίνης;

Τι  είναι η μελατονίνη: Πρόκειται για ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα  και βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου.
Τα χάπια μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν να σας πάρει ο ύπνος αλλά δεν εγγυώνται ότι θα έχετε συνεχή μη διακοπτόμενο ύπνο.
Επιπλέον, η υπερβολική δόση μελατονίνης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
=========================

Important Things to Know About Melatonin

• Melatonin is a hormone that is made by the pineal gland in the brain.

• You can also take it in pills.

• It is linked with how our body gets ready for sllep

• Some people say it has other benefits, but there is no proof for this.

• You can take it to help with some types of insomnia or to get over jet lag.

• You should talk with a doctor to work out when and how much to take.

Οι άνθρωποι καταστέλλουν την παραγωγή της πολύτιμης για τον ύπνο ορμόνης, όταν εκτίθενται την νύχτα σε τεχνητό φως.