How Alcohol Affects Your Body - Πως το Αλκοόλ επηρεάζει την Υγεία και το Σώμα μας

«Το κρασί, αν χρησιμοποιηθεί κατάλληλα και με μέτρο, ανάλογα με τον άνθρωπο, είναι άριστο τόσο για την υγεία, όσο και για την αρρώστια»

Ιπποκράτης, 460-377 π.Χ., Πατέρας της Ιατρικής
Ένα γνωμικό το οποίο επιβεβαιώνεται τα τελευταία χρόνια μέσα απο τα αποτελέσματα πολλών ερευνών πάνω στην θετική επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στη λειτουργία του οργανισμού. Βέβαια, κάθε ποσότητα πάνω από τη συνιστώµενη, σε συνδυασµό µε τη χρόνια κατανάλωση - εξάρτηση, µπορούν να προκαλέσουν πολύ σοβαρά προβλήµατα υγείας και να οδηγήσουν μέχρι και στο θάνατο.
Ποιο είναι είναι όμως το ταξίδι του αλκοόλ στο σώμα μας; Ποια διαδρομή ακολουθεί και ποια όργανα επηρεάζει θετικά ή αρνητικά;
Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί σοβαρά προβλήματα στο ήπαρ και οδηγεί σε πολλές περιπτώσει σε κίρρωση του ήπατος. Αλλά το συκώτι μας δεν είναι το μοναδικό όργανο που καταστρέφεται από το αλκοόλ.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αλκοολισμού και Κατάχρησης Αλκοόλ των ΗΠΑ, οι επιπτώσεις του αλκοόλ στον οργανισμό μας ξεκινούν μόλις 10 λεπτά μετά από την πρώτη γουλιά ποτού που θα πιούμε. Ωστόσο, είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του αλκοόλ εκείνες που θα πρέπει να μας ανησυχούν περισσότερο.

Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία διαφορετικών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του στόματος, του οισοφάγου, του λάρυγγα, του ήπατος, και του μαστού. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές βλάβες σε όλα σχεδόν τα βασικά όργανα του σώματος.
Καρδιά
Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αρχίζει να εξασθενεί τον καρδιακό μυ με αποτέλεσμα να υπάρχει ανωμαλία στην ροή του αίματος. Οι αλκοολικοί συχνά πάσχουν από μια κατάσταση γνωστή ως μυοκαρδιοπάθεια. Οι άνθρωποι, οι οποίοι διαγιγνώσκονται με μυοκαρδιοπάθεια που προκαλείται από το αλκοόλ, τείνουν να αντιμετωπίζουν δυσκολία στην αναπνοή, αρρυθμία (ανώμαλος καρδιακός ρυθμός), κόπωση, διόγκωση του ήπατος, και επίμονο βήχα. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και υπέρταση.
Εγκέφαλος
Επιβραδύνοντας την αναμετάδοση πληροφοριών μεταξύ των νευροδιαβιβαστών, η αιθανόλη που περιέχουν τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Η παρατεταμένη βλάβη στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε απότομες αλλαγές συμπεριφοράς και διάθεσης όπως κατάθλιψη, άγχος, απώλεια μνήμης, και επιληπτικές κρίσεις. Ο αλκοολισμός σε συνδυασμό με την κακή διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff.
Συκώτι
Όπως προαναφέρθηκε, το συκώτι είναι από τα όργανα του σώματος που πλήττεται πιο σοβαρά από κάθε άλλο. Το συκώτι μας είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη της τροφής, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, τον έλεγχο των λοιμώξεων, και για την αποτοξίνωση του σώματος. Η κίρρωση του ήπατος είναι η αιτία ανάγκης μεταμόσχευσης στο 48,2% των ασθενών που χρειάζονται μεταμόσχευση ήπατος. 
Πάγκρεας
Εκτός από το ήπαρ, το αλκοόλ είναι επιβλαβές και για το πάγκρεας επειδή το αναγκάζει να παράγει ένζυμα στο εσωτερικό του, αντί να τα στέλνει στο λεπτό έντερο. Η συσσώρευση αυτή των ενζύμων στο πάγκρεας οδηγεί στη φλεγμονή, η οποία είναι γνωστή και ως παγκρεατίτιδα. Τα συμπτώματα της οξείας παγκρεατίτιδας είναι κοιλιακό άλγος, ναυτία ή έμετος, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, διάρροια και πυρετός, ενώ η χρόνια παγκρεατίτιδα οδηγεί σε διαβήτη, ακόμα και σε θάνατο.
Νεφρά
Λόγω της διουρητικής δράσης που έχει, το αλκοόλ προκαλεί αύξηση της ποσότητας των ούρων που παράγει το σώμα. Τα νεφρά δεν είναι σε θέση να ρυθμίσουν την ποσότητα των ούρων και των υγρών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κατανομής του νατρίου, του καλίου και των ιόντων χλωρίου. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό μας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι η δεύτερη κύρια αιτία της νεφρικής ανεπάρκειας.

How Alcohol Affects Your Body

Straight to Your Head

Thirty seconds after your first sip, alcohol races into your brain. It slows down the chemicals and pathways that your brain cells use to send messages. That alters your mood, slows your reflexes, and throws off your balance. You also can’t think straight, which you may not recall later, because you’ll struggle to store things in long-term memory.

Your Brain Shrinks

If you drink heavily for a long time, booze can affect how your brain looks and works. Its cells start to change and even get smaller. Too much alcohol can actually shrink your brain. And that’ll have big effects on your ability to think, learn, and remember things. It can also make it harder to keep a steady body temperature and control your movements.

Does It Help You Sleep?

Alcohol’s slow-down effect on your brain can make you drowsy, so you may doze off more easily. But you won’t sleep well. Your body processes alcohol throughout the night. Once the effects wear off, it leaves you tossing and turning. You don’t get that good REM sleep your body needs to feel restored. And you’re more likely to have nightmares and vivid dreams. You’ll also probably wake up more often for trips to the bathroom.

More Stomach Acid

Booze irritates the lining of your stomach and makes your digestive juices flow. When enough acid and alcohol build up, you get nauseated and you may throw up. Years of heavy drinking can cause painful sores called ulcers in your stomach. And high levels of stomach juices mean you won’t feel hungry. That’s one reason long-term drinkers often don’t get all the nutrients they need.

Diarrhea and Heartburn

Your small intestine and colon get irritated, too. Alcohol throws off the normal speed that food moves through them. That’s why hard drinking can lead to diarrhea, which can turn into a long-term problem. It also makes heartburn more likely – it relaxes the muscle that keeps acid out of your esophagus, the tube that connects your mouth and stomach.

Why You Have to Pee … Again

Your brain gives off a hormone that keeps your kidneys from making too much urine. But when alcohol swings into action, it tells your brain to hold off. That means you have to go more often, which can leave you dehydrated. When you drink heavily for years, that extra workload and the toxic effects of alcohol can wear your kidneys down.

The Steps to Liver Disease

Your liver breaks down almost all the alcohol you drink. In the process, it handles a lot of toxins. Over time, heavy drinking makes the organ fatty and lets thicker, fibrous tissue build up. That limits blood flow, so liver cells don’t get what they need to survive. As they die off, the liver gets scars and stops working as well, a disease called cirrhosis.

Pancreas Damage and Diabetes

Normally, this organ makes insulin and other chemicals that help your intestines break down food. But alcohol jams that process up. The chemicals stay inside the pancreas. Along with toxins from alcohol, they cause inflammation in the organ, which can lead to serious damage. After years, that means you won’t be able to make the insulin you need, which can lead to diabetes. It also makes you more likely to get pancreatic cancer.

What’s a Hangover?

That cotton-mouthed, bleary-eyed morning-after is no accident. Alcohol makes you dehydrated and makes blood vessels in your body and brain expand. That gives you your headache. Your stomach wants to get rid of the toxins and acid that booze churns up, which gives you nausea and vomiting. And because your liver was so busy processing alcohol, it didn’t release enough sugar into your blood, bringing on weakness and the shakes.

An Offbeat Heart

One night of binge drinking can jumble the electrical signals that keep your heart’s rhythm steady. If you do it for years, you can make those changes permanent. And, alcohol can literally wear your heart out. Over time, it causes heart muscles to droop and stretch, like an old rubber band. It can’t pump blood as well, and that impacts every part of your body.

A Change in Body Temperature

Alcohol widens your blood vessels, making more blood flow to your skin. That makes you blush and feel warm and toasty. But not for long. The heat from that extra blood passes right out of your body, causing your temperature to drop. On the other hand, long-term, heavy drinking boosts your blood pressure. It makes your body release stress hormones that narrow blood vessels, so your heart has to pump harder to push blood through.

A Weaker Immune System

You might not link a cold with a night of drinking, but there might be a connection. Alcohol puts the brakes on your immune system. Your body can’t make the numbers of white blood cells it needs to fight germs. So for 24 hours after drinking, you’re more likely to get sick. Long-term, heavy drinkers are much more likely to get illnesses like pneumonia and tuberculosis.

Hormone Havoc

These powerful chemicals manage everything from your sex drive to how fast you digest food. To keep it all going smoothly, you need them in the right balance. But alcohol throws them out of whack. In women, that can knock your periods off cycle and cause problems getting pregnant. In men, it can mean trouble getting an erection, a lower sperm count, shrinking testicles, and breast growth.

Hearing Loss

Alcohol impacts your hearing, but no one’s sure exactly how. It could be that it messes with the part of your brain that processes sound. Or it might damage the nerves and tiny hairs in your inner ear that help you hear. However it happens, drinking means you need a sound to be louder so you can hear it. And that can become permanent. Long-term drinkers often have hearing loss.

Thin Bones, Less Muscle

Heavy drinking can throw off your calcium levels. Along with the hormone changes that alcohol triggers, that can keep your body from building new bone. They get thinner and more fragile, a condition called osteoporosis. Booze also limits blood flow to your muscles and gets in the way of the proteins that build them up. Over time, you’ll have lower muscle mass and less strength.
SOURCES : WebMD , ONMED .GR etc

Are You Addicted to Your Phone ? - Είστε εθισμένοι στο κινητό σας;

Πόσες φορές την ημέρα τσεκάρετε το κινητό σας; Το έχετε δίπλα στο προσκεφάλι σας όταν κοιμάστε και αισθάνεστε νευρικότητα αν το έχετε ξεχάσει σπίτι; Αυτές είναι, μεταξύ άλλων, οι ερωτήσεις που θα σας δείξουν, σύμφωνα με το τεστ ενός ψυχιάτρου, κατά πόσο εξαρτημένοι είστε από το smartphone σας.
Το εν λόγω τεστ,  αναπτύχθηκε από τον Ντέιβιντ Γκρίνφιλντ, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ και ιδρυτή του Κέντρου Εθισμού στο Διαδίκτυο και στην Τεχνολογία.
Περιλαμβάνει 15 ερωτήσεις και η βαθμολογία που προκύπτει από τις απαντήσεις υποδεικνύει κατά πόσο εξαρτάστε από το κινητό σας τηλέφωνο. Απαντήστε στις ερωτήσεις με Ναι ή Όχι και στη συνέχεια δείτε τα αποτελέσματα:
1. Πιάνετε τον εαυτό σας να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο κινητό απ’ ό,τι νομίζετε;
2. Πιάνετε συστηματικά τον εαυτό σας να περνά απερίσκεπτα χρόνο κοιτώντας το κινητό;
3. Νιώθετε ότι χάνετε την αίσθηση του χρόνου όταν ασχολείστε με το κινητό;
4. Περνάτε περισσότερο χρόνο επικοινωνώντας με άλλους μέσω κινητού (SMS, tweets, emails κ.λπ.) παρά από κοντά;
5. Αυξάνεται όλο και περισσότερο ο χρόνος που περνάτε χρησιμοποιώντας το κινητό;
6. Έχετε ευχηθεί ποτέ να μπορούσατε να ασχολείστε λιγότερο με το κινητό;
7. Κοιμάστε συστηματικά με το κινητό ανοιχτό κάτω από το μαξιλάρι ή δίπλα σας;
8. Περνάτε μεγάλο μέρος της μέρας και της νύχτας διαβάζοντας και απαντώντας σε SMS, tweets, emails κ.λπ., ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι διακόπτετε οτιδήποτε άλλο κάνετε;
 9. Στέλνετε SMS, emails κ.λπ. όταν οδηγείτε ή κάνετε κάποια άλλη παρόμοια δραστηριότητα που απαιτεί την πλήρη προσοχή και συγκέντρωσή σας;
10. Αισθάνεστε ότι η χρήση του κινητού μειώνει ορισμένες φορές την παραγωγικότητά σας;
11. Διστάζετε να πάτε κάπου χωρίς το κινητό σας ακόμη και για λίγη ώρα;
12. Νιώθετε νευρικότητα ή αμηχανία αν ξεχάσετε το κινητό στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, αν δεν έχετε σήμα ή αν ξαφνικά χαλάσει το κινητό σας;
13. Έχετε το κινητό στο τραπέζι όταν τρώτε;
14. Όταν χτυπά το κινητό σας νιώθετε έντονη επιθυμία να δείτε ποιος είναι;
15. Πιάνετε τον εαυτό σας να τσεκάρει μηχανικά το κινητό πολλές φορές μέσα στη μέρα, ακόμη κι αν ξέρετε κατά βάθος ότι δεν υπάρχει τίποτα καινούριο ή σημαντικό να δείτε;
Βαθμολογία
Μετρήστε σε πόσες ερωτήσεις απαντήσατε Ναι.

1-2 Ναι: Η συμπεριφορά σας είναι απολύτως φυσιολογική. 3-4 Ναι: Η συμπεριφορά σας τείνει ελαφρώς να γίνει προβληματική ή εμμονική. 5 Ναι και πάνω: Η συμπεριφορά σας πιθανότατα είναι προβληματική ή εμμονική. 8 Ναι και πάνω: Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό με ειδίκευση στις συμπεριφορικές εξαρτήσεις.

 

Παιδί και εθισμός στο κινητό τηλέφωνο

 Οι μισοί από τους εφήβους είναι εξαρτημένοι από το κινητό τους τηλέφωνο και το ίδιο ποσοστό γονέων αναγνωρίζει μεν το πρόβλημα, αλλά δεν ξέρει τι μπορεί να κάνει, σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη.Δείτε τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους με αυτό το φαινόμενο:

Εφαρμόστε όρια στην χρήση του τηλεφώνου

Ελέγξτε τις εφαρμογές που χρησιμοποιούν τα παιδιά σας

Ασχοληθείτε πραγματικά

Οι γονείς θα πρέπει να αλληλεπιδρούν με τα παιδιά τους, ενώ εκείνα χρησιμοποιούν τα κινητά τους τηλέφωνα και άλλες συσκευές που συνδέονται στο ίντερνετ. Θα πρέπει να υποστηρίζουν την μάθηση των παιδιών τους, να τα βοηθούν να εξερευνούν νέα πράγματα, να βλέπουν ποια είναι εκείνα που τραβάνε την προσοχή τους στο διαδίκτυο και να παίζουν μαζί τους.

Δείξτε στο παιδί τις επιπτώσεις του να ασχολείται με το κινητό, ενώ κάνει άλλα πράγματα

Ορίστε το παράδειγμα για τα παιδιά

Οι γονείς θα πρέπει να ξεκινήσουν πρώτα απ' όλα με τον εαυτό τους. Ξεκινήστε με το να αφήνετε στην άκρη το κινητό την ώρα που κάθεστε στο τραπέζι να φάτε, ή και σε άλλες στιγμές. Πάντα να έχετε το κινητό στην άκρη και να μην ασχολείστε με αυτό ενώ οδηγείτε: είναι πολύ κακό παράδειγμα για το παιδί! Γενικά θα πρέπει με τις πράξεις σας να δείχνετε στα παιδιά τις αξίες που θέλετε να τους περάσετε.

How to Break Your Phone Habit

Do You Need to Cut Back?

A number of apps can tell you how much time you spend on your phone and how long you’re in each app. Even if you don’t think you’re on your phone too much, seeing the cold, hard numbers may inspire you to put it down.

Turn Off Alerts

It’s easier to ignore your phone if it doesn’t buzz every few seconds with a text, email, or social media update. They’ll all be there, no matter how long you wait to you check your phone, and you might feel better and more productive if you let them linger a bit. If you can’t afford to miss some things -- say a message from your spouse or kid -- you can set your phone so only certain texts get through.

Put a Rubber Band on Your Phone

It’s a little reminder to turn off the part of your brain that does things without thinking. If a rubber band is too annoying, try a screensaver that asks “Do you really need to get into your phone?” It might save you that 45 minutes of mindless scrolling through pictures of farmhouses before you remember that you don’t really like farmhouses.

Get an Alarm Clock

When you use your phone’s alarm to wake up in the morning, you’re more likely to get sucked into checking your email, texts, and social media. An alarm clock keeps the phone out of your hands at least a few more minutes. Other ideas include charging it overnight in another room and setting a specific time to look at it in the morning.

Go Cold Turkey

Some experts suggest going without your phone for 3 days. That can help you kick bad phone habits and find new, healthier things to do instead. You can ease your way back into using it -- say, just calls and texts at certain times -- then gradually start to do other things if you decide you want to again.

Tech-Free Time

If you can’t imagine life without your phone for 3 days, set aside certain times that are phone-free in your household. (You may want to include other digital devices, too.) That might be an hour or so each evening before dinner or every Sunday afternoon. Go for a walk, or play cards or a board game -- anything that gives you a chance to talk and engage with one another.

Plan Some Offline Fun

Try something simple like reading a book or going to the park with your dog. No need to post pictures about any of that on social media. Instead, invite some friends to meet you for coffee or a jog and see them in person. Tell them you’re turning your phone off, and they may decide to do the same.

Create Phone-Free Zones

It’s not a great idea to take your phone out in the bathroom. Mainly, for reasons of basic hygiene, but also because it can be good to keep your phone out of certain parts of your life. Those also might include meetings, playtime with your kids, and driving. It’s a healthy way to get used to short amounts of time without it.

‘Do Not Disturb’

Some smartphones have a setting that lets you limit certain parts of your phone during a set time every day. For example, you could stop all calls and aler­­ts between 5 and 9 p.m. and after midnight.

Get Rid of Apps

Those games are designed to keep you coming back for more, but they can’t if they’re not there. You just might be able to get by with phone, text, and email on your phone -- you can check social media when you’re on your computer.

Helpful Tools

Some apps can help limit the time you spend on your phone by locking you out of certain things during set times of day or after you’ve spent a specific amount of time on them. Others offer encouragement or reward you with time after you’ve done things like take 5,000 steps in a day.

Talk the (Right) Talk

You’re more likely to leave your phone in your pocket if you say “I don’t check my phone at dinner” than if you say “I can’t check my phone at dinner.” It might be because “can’t” suggests you’ve been denied something, but scientists don’t know exactly why that one word can make a difference. 

Manage Expectations

If you want to spend less time on your phone but are concerned that people will think you’re rude or get upset if you don’t respond quickly, just tell them. Say you’re trying to break the phone habit and it might be a while before you get back to them.

Trade Your Smartphone for a ‘Dumbphone’

If the temptation of a pocket-sized computer is just too much, a cellphone that can only call and text might be a solution. It can’t download apps or access the Internet, but it's much less expensive and might be just the thing that sets you free.

SOURCES : WebMD , IATROPEDIA etc

12 Myths About Your Hangover - Μύθοι και Αλήθειες για το Αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει σημαντική θέση στη ζωή μας καθώς καταναλώνεται από μεγάλη μερίδα κόσμου(- και φαίνεται οτι αυτή η κατανάλωση αυξάνεται όταν είμαστε σε διακοπές-). Για αυτό ας δούμε  ποιες ‘παγίδες’ πρέπει να αποφεύγουμε και τι είναι Αλήθεια και τι είναι Μύθος σχετικά με το αλκοόλ.

12 Myths About Your Hangover

MYTH: Hangovers Are No Big Deal

FACT: Heavy drinking rocks the central nervous system. It tinkers with brain chemicals -- leading to headache, dizziness, and nausea -- and sends you running to the bathroom so often you become dehydrated. The morning-after price can include a pounding headache, fatigue, cotton mouth, queasy stomach -- and a weakened immune system.
 ΜΥΘΟΣ: Το μεθύσι δεν είναι κάτι σοβαρό
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Το βαρύ μεθύσι διαταράσσει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Παράγονται ουσίες οι οποίες προκαλούν πονοκέφαλο, ζάλη και ναυτία και είτε λόγω εμετών είτε λόγω έντονης διούρησης προκαλεί αφυδάτωση. Το επόμενο πρωί μετά από ένα βαρύ μεθύσι  μπορεί να υπάρχει πονοκέφαλος, κόπωση, ξηροστομία, έντονος πόνος στο στομάχι – και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

MYTH: Hangovers Are Gender-Blind

FACT: Don’t go crazy with free drinks on Ladies' Night. If a man and woman drink the same amount, the woman is more likely to feel the effects. That’s because men have a higher percentage of water in their bodies, which helps dilute the alcohol they drink. When women drink the same amount, more alcohol builds up in the bloodstream.
 ΜΥΘΟΣ: άνδρες και γυναίκες έχουν τις ίδιες αντοχές στο αλκοόλ
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Μην τρελαίνεστε από χαρά όταν υπάρχει απεριόριστη κατανάλωση αλκοόλ. Εάν ένας άνδρας και μια γυναίκα πίνουν την ίδια ποσότητα αλκοόλ, η γυναίκα είναι πιο πιθανό να νιώσει πιο έντονα τη ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνδρες έχουν ''υψηλότερο ποσοστό νερού στο σώμα τους'', πράγμα που βοηθά στην αραίωση του αλκοόλ που πίνουν.  Έτσι, όταν οι γυναίκες πίνουν την ίδια ποσότητα, το ποσοστό αλκοόλ στο αίμα είναι μεγαλύτερο σε σχέση με τους άντρες.

MYTH: Only Bingers Get Hangovers

FACT: You don't have to get wasted to pay a price the next morning. Just a couple of drinks can trigger a headache and other hangover symptoms for some people. Having water or a nonalcoholic drink between each beer or hard drink can help keep you hydrated and cut down on the overall amount of alcohol you drink.
 ΜΥΘΟΣ: Μόνο αν πιεις πολλά ποτά έχεις πρόβλημα
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Ακόμη και μερικά ποτά μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο και άλλα συμπτώματασε  μερικούς ανθρώπους. Το να καταναλώνετε νερό ή κάποιο μη αλκοολούχο ποτό ανάμεσα σε κάθε μπύρα ή ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να μειώσετε τη συνολική ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.

MYTH: Wine is the Gentlest Choice

FACT: Red wine contains tannins, compounds that are known to trigger headaches in some people. Malt liquors, like whiskey, also tend to cause more severe hangovers. If you're worried about how you'll feel in the morning, the gentlest choices are beer and clear liquors, such as vodka and gin. 
ΜΥΘΟΣ: Το κρασί είναι η πιο ήπια επιλογή ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Το κόκκινο κρασί περιέχει ταννίνες, ενώσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Τα υγρά με βύνη, όπως το ουίσκι, τείνουν επίσης να προκαλούν πιο έντονα προβλήματα την επόμενη μέρα. Αν ανησυχείτε για το πώς θα νιώσετε το πρωί, οι πιο ''ήπιες επιλογές'' είναι η μπύρα και τα καθαρά ποτά, όπως η βότκα και το τζιν.

MYTH: Diet Cocktails Are a Safe Bet

FACT: Diet drinks may help if you're counting calories, but not if you're trying to avoid a hangover. Research suggests that having fruits, fruit juices, or other sugar-containing liquids can make for a less intense hangover.
ΜΥΘΟΣ: Τα light κοκτέιλ είναι ασφαλή ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Τα ελαφριά ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν αν μετράτε τις θερμίδες, αλλά όχι εάν προσπαθείτε να αποφύγετε μια θολούρα. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση φρούτων, χυμών φρούτων ή άλλων υγρών που περιέχουν ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μιας έντονης μέθης.

MYTH: Liquor Before Beer

FACT: It's the amount of alcohol you drink (not the order of your drinks) that matters most. Standard drinks -- a 12-ounce glass of beer, a 5-ounce glass of wine, or a 1.5-ounce "shot" of liquor -- have about the same amount of alcohol. Don't be fooled by the size of your drink or by any saying about alcohol use that includes the phrase "never fear."
 ΜΥΘΟΣ: Λικέρ πριν τη μπίρα
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Είναι η ποσότητα αλκοόλ που πίνετε (όχι η σειρά των ποτών σας) που έχει μεγαλύτερη σημασία. Τυποποιημένα ποτά – ένα ποτήρι μπύρας 330ml, ένα ποτήρι κρασί 120-150ml ή ένα «σφηνάκι» ποτού 40-50ml- έχουν περίπου την ίδια ποσότητα
αλκοόλ. Μην ξεγελιέστε από το ''μέγεθος'' του ποτού σας .

MYTH: Eat Pasta Before Bed

FACT: Wrong on two counts. First, eating at bedtime (after you're already drunk) is no help. Food has to be in your stomach before Happy Hour to have any impact. Second, although any food can slow down how fast your body absorbs alcohol, fat does it best. So go for steak or pizza before your first martini, and you might escape a hangover. One bedtime tip that does help -- drink water to fight dehydration.
 ΜΥΘΟΣ: Τρώτε ζυμαρικά πριν από τον ύπνο και μετά από ξενύχτι
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Λάθος. Κατ ‘αρχάς, το φαγητό πριν από τον ύπνο (αφού είστε ήδη μεθυσμένος) δεν βοηθά. Τα τρόφιμα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας πριν από την ώρα που αρχίζετε το ποτό, για να έχουν οποιαδήποτε επίδραση. Δεύτερον, αν υπάρχει κάποιο τρόφιμο που μπορεί να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα το σώμα σας απορροφά αλκοόλ, το λίπος το κάνει καλύτερα. Πηγαίνετε για μπριζόλα πριν το πρώτο μαρτίνι σας, και ίσως να ξεφύγετε από ένα hangover. Μια συμβουλή για καλύτερο ύπνο μετά από πολύ ποτό είναι να πίνετε νερό για να αποφύγετε  την αφυδάτωση.

MYTH: Pop Pain Relievers Before Bed

FACT: Over-the-counter painkillers peak in about four hours, so a bedtime dose won’t help by the time you wake up. A better plan is to take the pills when you first wake up. Don’t take acetaminophen (Tylenol) after a night of drinking. The combination could hurt your liver.
 ΜΥΘΟΣ: Αναλγητικά πριν από τον ύπνο
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Η δράση των  παυσίπονων συνήθως κορυφώνεται σε περίπου τέσσερις ώρες, οπότε μια δόση για το βραδινό ύπνο δεν θα σας βοηθήσει από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε αρκετές ώρες μετά. Ένα καλύτερο σχέδιο είναι να πάρετε τα χάπια όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Μην παίρνετε ακεταμινοφαίνη μετά από μια νύχτα πόσης. Ο συνδυασμός μπορεί να βλάψει το συκώτι σας.

MYTH: Alcohol Helps You Sleep Well

FACT: Just the opposite. While a nightcap may help you doze off more quickly, too much undermines the quality of your sleep. You don't spend as much time in all-important REM cycles and you tend to wake up too soon. If you've been drinking heavily, a hangover might strike in the last part of the night, leaving you too uncomfortable to get back to sleep.
 ΜΥΘΟΣ: Το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμάστε καλά
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Ακριβώς το αντίθετο. Αν μιλάμε για ένα μικρό ποτηράκι ίσως να χαλαρώνει και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, όταν όμως μιλάμε για μεγαλύτερη ποσότητα τότε δρα ανασταλτικά και μειώνει την ποιότητα του ύπνου.. Εάν πίνετε πολύ, ένα hangover θα μπορούσε να χτυπήσει στο τελευταίο μέρος της νύχτας, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

MYTH: Hair of the Dog

FACT: More alcohol in the morning does nothing but postpone a hangover. The worst symptoms hit when blood-alcohol levels drop to zero. If you have a screwdriver at breakfast, this moment will just come later in the day. And if you find you can't function without a wake-up cocktail, you should talk with your doctor about getting help for alcohol addiction.

MYTH: Coffee Is the Cure

FACT: Caffeine can narrow your blood vessels and may make your hangover worse. After a night of drunkenness, it's best to sip water and sports drinks to counter dehydration and replace lost electrolytes -- especially if you threw up.
 ΜΥΘΟΣ: Ο καφές είναι η θεραπεία
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ: Η καφεΐνη μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μπορεί να σας χειροτερέψει τον πονοκέφαλο. Μετά από μια νύχτα μέθης, είναι καλύτερο να πιείτε νερό ή/και ''sport drinks'' για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση και να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες.

MYTH: Herbal Remedies Can Help

FACT: British researchers reviewed the studies on hangover pills, such as yeast and artichoke extract. They found no compelling evidence that they worked. Another British team found a supplement made from prickly pear cactus may reduce nausea and dry mouth from hangovers, but not the dreaded headache. The only proven cure? Time.

NO MYTH: Alcohol Poisoning

FACT: Alcohol poisoning is a life-threatening emergency. Symptoms include:

• Confusion, stupor
• Vomiting
• Seizures
• Slow, irregular breathing
• Low body temperature, bluish skin

It's easy to blow off these symptoms as the price of partying hard, but if you see someone vomit multiple times or pass out after drinking heavily, there’s a risk of severe dehydration or brain damage. Call 911.(112)
 Συμπτώματα δηλητηρίασης λόγω μέθης
• Εκδηλώσεις από το γαστρεντερικό σύστημα: Ναυτία,  έμετος και κοιλιακό άλγος. Είναι επίσης πιθανό να εκδηλωθεί οξεία παγκρεατίτιδα • Μεταβολικές διαταραχές • Συστηματικές εκδηλώσεις από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (Κ.Ν.Σ.): Πονοκέφαλος, 
σύγχυση και ίλιγγος  
σπασμοί κώμα
υποθερμία • Άλλες εκδηλώσεις: Θολερή όραση  φωτοφοβία αρρυθμη αναπνοή

 Source : WebMD etc.