Παλμοί καρδιάς: Τα φυσιολογικά όρια ανά ηλικία - What should my heart rate be?

Οι παλμοί της καρδιάς επηρεάζονται από την ηλικία μας αλλά και από τη φυσική μας κατάσταση.

Για να ξέρουμε αν βρισκόμαστε στα όρια του φυσιολογικού, πρέπει να διαχωρίζουμε τους παλμούς τις ώρες χαλάρωσης από τους μέγιστους παλμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Είναι καλύτερο να μετράμε τους παλμούς το πρωί, αφού έχουμε κοιμηθεί καλά, και πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι. Τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά και βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση έχουν ελαφρώς μειωμένους καρδιακούς παλμούς. Επίσης, οι παλμοί συνήθως αυξάνονται με το πέρασμα των χρόνων.
Δείτε τον αναλυτικό πίνακα ανά ηλικία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA):

Ηλικία	Φυσιολογικοί παλμοί 50-85%	Μέγιστοι παλμοί 100%
20	100-170 παλμοί το λεπτό	200 παλμοί το λεπτό
30	95-162 παλμοί το λεπτό	190 παλμοί το λεπτό
35	93-157 παλμοί το λεπτό	185 παλμοί το λεπτό
40	90-153 παλμοί το λεπτό	180 παλμοί το λεπτό
45	88-149 παλμοί το λεπτό	175 παλμοί το λεπτό
50	85-145 παλμοί το λεπτό	170 παλμοί το λεπτό
55	83-140 παλμοί το λεπτό	165 παλμοί το λεπτό
60	80-136 παλμοί το λεπτό	160 παλμοί το λεπτό
65	78-132 παλμοί το λεπτό	155 παλμοί το λεπτό
70	75-128 παλμοί το λεπτό	150 παλμοί το λεπτό

What should my heart rate be?

 Fast facts on the heart rate

• The heart rate measures the number of times the heart beats per minute.
• After the age of 10 years, the heart rate of a person should be between 60 and 100 beats per minute while they are resting.
• The heart will speed up during exercise. There is a recommended maximum heart rate that varies depending on the age of the individual.
• It is not only the speed of the heart rate that is important. The rhythm of the heartbeat is also crucial, and an irregular heartbeat can be a sign of a serious health condition.
•  
• The following is a table of normal resting heart rates at different ages according to the NIH:
  

  Age

  Normal heart rate (bpm)

  Up to 1 month

  70 to 190

  From 1 to 11 months

  80 to 160

  From 1 to 2 years

  80 to 130

  From 3 to 4 years

  80 to 120

  From 5 to 6 years

  75 to 115

  From 7 to 9 years

  70 to 110

  Over 10 years

  60 to 100

   The following table shows the appropriate target heart rate zone for a range of ages. A person's heart rate should fall within this range when exercising at 50 to 80 percent intensity, also known as exertion.
  

  Age (years)	Target heart rate zone at 50 to 85 percent exertion (bpm)	Average maximum heart rate at 100 percent exertion (bpm)
  20	100 to 170	200
  30	95 to 162	190
  35	93 to 157	185
  40	90 to 153	180
  45	88 to 149	175
  50	85 to 145	170
  55	83 to 140	165
  60	80 to 136	160
  65	78 to 132	155
  70	75 to 128	150

Maintaining a normal heart rate

A healthy heartbeat is crucial for protecting cardiac health.
While exercise is important for promoting a low and healthy heart rate, there are several other steps a person can take to protect their heart health, including:

• Reducing stress: Stress can contribute to an increased heart rate and blood pressure. Ways to keep stress at bay include deep breathing, yoga, mindfulness training, and meditation.
• Avoiding tobacco: Smoking leads to a higher heart rate, and quitting can reduce it to a normal level.
• Losing weight: More body weight means that the heart has to work harder to provide all areas of the body with oxygen and nutrients.

SOURCE : AHA , Onmed.gr , NIH , MNT